BCAAおすすめランキング6選！【筋分解抑制・疲労回復に】

この記事はこんな人におすすめ！

筋分解を防ぎ筋合成の促進効果をもつなど、筋トレには欠かせないアミノ酸BCAA。

こんな方もいるかと思います。

そこでこの記事では、BCAAの比率や配合などを比較して、初心者の方にもおすすめのBCAAランキングをご紹介します。

この記事を読めば、あなたにあったBCAAがわかりますよ。

本記事の内容

\BCAA87,000mg配合/

BCAAとは？効果と選び方を説明

BCAAを選ぶにあたり、基本知識をおさらいしておきましょう。

もう知っている、という方は飛ばしてOKです。

BCAAは必須アミノ酸のうち3つのアミノ酸の総称

BCAA（Branched Chain Amino Acid＝分岐鎖アミノ酸）とは、9種類の必須アミノ酸のうち以下の3つのアミノ酸の総称。

これら3つのアミノ酸は、先が枝分かれ（分岐鎖）している様に見えるため分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。

BCAAは特に筋肉中に存在するアミノ酸の35％を占めています。

9種類の必須アミノ酸のうち3種類のアミノ酸をBCAAと呼びます。

BCAAの3つの効果

科学的にわかっている筋トレにおけるBCAAの効果は以下の3つです。

BCAAは筋たんぱく質合成を促進するだけでなく、筋たんぱく質分解を防いでくれたり、筋披露や筋肉痛を軽減してくれる効果があります。

BCAAの選び方

ロイシンの効果を狙って4：1：1や8：1：1などロイシンが多く含まれるものもありますが、他のアミノ酸とのアンバランスが起こります。

研究でも2：1：1がもっとも効果的であることが示されていることからも、比率は確かめて買うようにしましょう。

おすすめのBCAAランキング【6選】

それではここからBCAAのおすすめランキングを紹介します！

お好みの比率、配合に合わせてチェックしてみてくださいね！

順位	メーカー	価格
6位	Optimum Nurtrition	2,400円
5位	ビーレジェンド	3,980円
4位	バルクスポーツ	3,996円
3位	ナウフーズ	2,664円
2位	MRM	3,900円
1位	XTEND	3,289円

※金額はAmazon価格（2020/1/25現在）

6位｜Optimum Nutrition

 

第6位はオプチマムニュートリションです。

タイプ	カプセルタイプ
内容量	200カプセル
BCAA比率	2：1：1
価格	2,400円

カプセルタイプなので持ち運びやすく、サブで持っておくと便利です。

BCAA比率は2：1：1と効果的な比率になっています。

2錠で1,000mgのBCAAが摂取可能ですが、毎回これを使っていたらすぐ足りなくなっちゃいますので補助的に使うのがおすすめです。

5位｜ビーレジェンド

第5位はビーレジェンド「BCAA SUPER AMINO FLOWSION」です。

タイプ	粉末タイプ
内容量	420g
BCAA比率	2：1：1
価格	3,980円

ビーレジェンドのSUPER AMINO FLOWSIONにはグルタミンとシトルリンが配合されています。

どちらもトレーニング効率を上げてくれる栄養素なので嬉しいですね。

また、420gで約4,000円なので1gで1,000円以下とコスパもいいです。

「もう１レップ！グレープ風味」というネーミングもビーレジェンドらしいキャッチーな名前ですね。

4位｜バルクスポーツ

第4位はバルクスポーツのBCAAです。

タイプ	粉末タイプ
内容量	200g
BCAA比率	2：1：1
価格	3,996円

バルクスポーツのBCAAはまさにBCAAのみの配合となっており、1スクープで5gのBCAAが摂取できます。

また国内産のアミノ酸を使っているので安心して使うことができますね。

量は200gと少ないように思いますが、1回5gなので40回分と充分の量を摂れるためコスパもそれほど悪くないです。

3位｜ナウフーズ

第3位はナウフーズのBCAAです。

タイプ	カプセルタイプ
内容量	240カプセル
BCAA比率	2：1：1
価格	2,664円

ナウフーズはアメリカの総合サプリメントメーカーで、世界中の多くのトレーニーに親しまれているブランド。

GMP（Good Manufacturing Practice）基準に基づく工場で作られており、安全性◎です。

1回2錠でロイシン1,600mg、イソロイシン800mg、バリン800mgを摂取できますが、運動中の量としては少し少ないかもしれません。

とはいえ、比較的高価なカプセルタイプの中ではコスパもいいのでカプセルタイプをお探しの方にはおすすめのBCAAです。

2位｜MRM

第2位はMRMの「リロードBCAA＋G」です。

タイプ	粉末タイプ
内容量	840g
BCAA比率	3.5：2：1.5
価格	3,900円

MRMの「リロードBCAA＋G」には、回復系アミノ酸グルタミンに加え、ベータアラニンとビタミンBが配合されています。

そして840gで3,900円と圧倒的な低価格で買うことができます。

カロリーを抑えるため、人工甘味料を使うサプリが多い中、MRMは人工甘味料なしなので安心して使えますね。

1位｜XTEND

おすすめBCAA第1位はXTENDのBCAAです。

タイプ	粉末タイプ
内容量	30杯分
BCAA比率	2：1：1
価格	3,289円

XTENDのBCAAは、1スクープで以下のものを摂取することができます。

BCAA	7,000mg
ロイシン	3,500mg
イソロイシン	1,750mg
バリン	1,750mg
シトルリンマレート	1,000mg
グルタミン	2,500mg

1回あたりのBCAAが7,000mg摂れる上にシトルリンマレートとグルタミンが入っています。

また、XTENDは味の種類が豊富で美味しさにも非常に定評があります。

コスパも良く、総合的にNo.1はXTENDのBCAAです。

効果的な摂取方法

BCAAの効果的な摂取方法について解説します。

出典：日本臨床栄養学会雑誌 p1,27,2005　一部改変

この研究結果からわかる筋トレに効果的な摂取方法は以下の通りです。

抑えておきたいポイントは上記の3つです。

1回あたり4,000ｍg以上

大塚製薬による研究で、1回あたりのBCAA摂取量は2,000mg以上摂ると摂取後2時間経っても高いBCAA濃度を保てるということがわかっています。

2,000mgと比較して、4,000mg摂取すると飛躍的にBCAA濃度が上昇します。

また2：1：1の割合で4,000mg摂ることで筋たんぱく質合成を高める「ロイシン」を2,000mg摂ることができ、筋肥大にも効果的。

8,000mg摂取した方がよりBCAA濃度が高まりますが、4,000mgあれば充分です。

トレーニング30分前に飲む

トレーニング30分前に摂ることで、BCAA濃度がピークになった状態でトレーニングを始めることができます。

BCAAはトレーニングのエネルギー源になるのでトレーニングのパフォーマンスを高めてくれます。

トレーニング中に飲む

トレーニング中の摂取もおすすめ。

筋肉はアミノ酸もエネルギー源として使いますが、BCAAが優先的に使われることがわかっています。

BCAAをトレーニング中に摂取しておくことでBCAAの枯渇を防ぐことができます。

筋トレにおすすめのサプリメントは他にも！

今回紹介したのはBCAAというアミノ酸サプリでしたが、筋トレにおすすめのサプリは他にもあります。

以下のサプリメントも是非参考にしてみてくださいね。

まとめ

一昔前に比べて、BCAAは非常に手軽に摂れるようになりました。

特に、粉末タイプの溶かして飲むBCAAの味は美味しいものも多く、トレーニング中のドリンクに混ぜて飲むのもおすすめです。

疲労回復にも効果的なBCAA、是非チェックしてみてくださいね。

今回は以上です。

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