筋トレ

【初心者向け】筋トレを始めたいあなたに伝えたいこと

しめじです。もう夏前だし、身体を鍛えたい。でも何から始めたらいいのかわからない、そんな方も多いと思います。

僕も2年前までは、本当に初心者でした。何かをきっかけにして筋トレを始めたい、でも何から始めたらいいのかわからない筋トレ初心者のあなたに向けて解説していきます

筋トレを始めたいあなたに伝えたいこと

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筋トレ歴2年の僕が、これから筋トレを始めたいけどどうしたらいいかわからないあなたに向けて伝えたいことを解説していきます。

ジムは怖くない【まず踏み入れろ】

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筋トレを始めるには、まずジムに行きましょう。ジムに行くメリットは下記です。

・オンとオフのメリハリがつく

・周りに触発されてやる気が出る

・お金をかけているから取り返そうとする

・経験者からトレーニングを学ぶことができる

上記以外にもありますが、主にはこれがメリットです。それぞれを深掘りしていきます。

オンとオフのメリハリがつく

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まず、ジムに行くことで、「ジムに行く=トレーニングをする」という気持ちになります。家でできるトレーニングもたくさんありますが、テレビがあったり、器具も揃っていなかったりと実際は集中してトレーニングをするのは難しいと思います。

でも、ジムに行ってしまえば「せっかく来たんだから何かして帰ろう」という気持ちになります(2年もやっていたら仕事中も「早くジム行きてえ…!」という感じになります←)。そしてジムから帰ったらしっかり休む。これでオンとオフのメリハリがしっかりとつきます

ちなみに、たまにせっかくジムに来ているのにiPadで映画を見ながら腹筋をちょろっとしていたり、スマホをいじってばかりいる人がいますが、本当に時間が勿体無いと思います。せっかく行くのだから行くならやる、やらないなら行かないを徹底しましょう

周りに触発されてやる気が出る

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僕も時間がどうしても取れないときは家でトレーニングすることがありますが、やはりモチベーションを高くすることはできません。なぜなら、自宅は心地よい環境だからです。このような環境で自分を追い込むことは非常に難しいです

ジムに行けば、周りはガンガンやっていますから、「自分も負けられない」とモチベーションをもらうことができます

お金をかけているから取り返そうとする

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これは僕だけではないはず…。社会人になったとはいえ、月額7,000円となると年間10万円ほど払うことになります。週2回通えば月8回なので、1回あたり1,000円弱ですね。1回1,000円の価値を生み出そうとするとやはり全力でやろうとしませんか?

僕は週4回通って1回あたり500円くらいと考えていますが、毎回500円分取り返すつもりで器具を使わせてもらっています。こうすることで、家で無料でトレーニングするよりもはるかに効率よく筋肉を育てていくことができます

経験者からトレーニングを学ぶことができる

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初心者こそ、経験者から多くのことを学ぶことができます。ジムに行くと経験者からYouTubeやWebだけではわからない細かなフォームなどを生で見ることができます。そして、後述しますがジムで目標の人を見つけることがポイントです。そうした人から自分が知り得ないトレーニングをどんどん見て学んでいけるのもジムに通うメリットです

初めはみんな初心者【恥ずかしいのは最初だけ】

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筋トレ始めたいけどジムに通うのはちょっと、、、と思う人は、ジムが「怖い」、「ガチ勢が行くところ」、「自分が行っても引け目を感じる」というようなことを感じているのではないでしょうか?

でも大丈夫。ベンチプレスやスクワットをガンガンやっているような人たちも、初めはみんなあなたと同じスタートラインから始めています。いきなりベンチプレス100kg挙げられる人なんていません。

僕自身も筋トレを始めた当初はベンチプレス45kgを1回挙げるのがやっとでした。そんな状態が恥ずかしくて、筋トレをするのを避けていたのです。

でも、そんな羞恥心はいつの間にかなくなっていきます。45kgが50kgになり、60kgになり、80kgが挙がるようになっていくのです。これが楽しくて、嬉しくて、きっと初めに感じていた「全然挙がらなくて恥ずかしい」みたいな感情は気づけばなくなっていきます。初めはみんな初心者ですから、思い切ってジムに通ってみましょう

実際、筋トレなんて他人と比べるものではありません。自分の成長のためにやるのです。昨日の自分より今日の自分が良ければ他人がどうであろうと関係ないのです。

目標の人を見つけろ【あとは真似するのみ】

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とはいえ、ジムで何をしたらいいのかわかりませんよね。かっこいい身体になりたくても、何から手をつければいいのでしょうか?

僕がオススメするのは、そのジムで目標の人を見つけることです。もちろん、ベンチプレスやスクワットなどの主要な種目についてのフォームなどはYouTubeなどであらかじめ勉強しておく必要があります。

その上で、「この人みたいな体になりたい」という人を見つけるのです。そして、その人が行っているトレーニングを真似してみてください

その人はそのトレーニングを行っているからその身体になっています。背中が大きい人、腕が太い人、胸板が厚い人、いろいろな人がいますから、自分がなりたい目標の人を見つけて、その人のトレーニングを盗んでしまいましょう

もちろん、重量は自分に合った重さでやるのが重要です。トレーニングの種目を盗んでいきましょう。

まとめ

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いかがだったでしょうか。筋トレ初心者が何から始めたらいいかわからないというのは、僕も経験していたのでよくわかります。

今回は、筋トレ歴2年の僕が、「筋トレ初心者のあなたに向けて伝えたいこと」を解説してきました。要点は下記の3点になります。

POINT

・ジムは怖くない【まず踏み入れろ】

・初めはみんな初心者【恥ずかしいのは最初だけ】

・目標の人を見つけろ【あとは真似するのみ】

まずはジムに通うことから始めてみましょう。その決断から、あなたは変わります

しめじ