【2020年】筋トレ初心者におすすめのホエイプロテイン3選

筋トレするならまずは買っておきたいプロテイン。

毎日飲むものなので、品質にもこだわりたいですし、コスパの高いものを選びたいですよね。

こんな方も多いのではないでしょうか？

そこでこの記事では、各メーカーのプロテインの成分や価格を比較し【2020年に本当におすすめできるホエイプロテイン】を厳選してご紹介します。

この記事を読めば、あなたにあったホエイプロテインを選ぶことができますよ！

本記事の内容

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プロテインとは？種類・効果・選び方を解説！

おすすめのプロテインを紹介する前に、まずはプロテインの基礎的な知識について解説します。

上記4つについて解説します。

もうわかってるよ、という方は飛ばしてOKです！

プロテインとは？

プロテインとは、たんぱく質のこと。

筋肉を大きくしていくために、必要なたんぱく質は以下の量が推奨されています。

この量を食事だけで摂れれば問題ないですが、同時に多くの脂質を摂ってしまうものです。

例えばたんぱく質35gを摂るために、以下の脂質を摂ることになります。

	たんぱく質	脂質	カロリー
まぐろ（トロ）	35g	50g	約600kcal
牛肉（サーロイン）		37g	約470kcal
プロテイン		0〜5g	200kcal以下

どうでしょうか？同じ35gのたんぱく質でも、プロテインを使うことで結果的にカロリーを抑えることができます。

必要なたんぱく質を全て食事から摂取することも可能だが、プロテインは「摂取カロリーを抑えつつ、十分な量の良質なたんぱく質を摂る実用的な手段」の一つである

ISSN（The International Society of Sports Nutrition：国際スポーツ栄養学会）2017より引用

国際スポーツ栄養学会（ISSN）でも提唱されているように、プロテインは摂取カロリーを抑えつつたんぱく質を摂ることができる手段の1つです。

特に減量中などの場合、カロリーを抑えてたんぱく質を摂れることは非常にありがたいことです。

プロテインの効果

プロテインの効果として、以下のような効果が挙げられています。

たんぱく質が不足していると、筋肉量が低下したり、筋肉の回復が遅延、体調不良になったりと身体にとって不調の原因となります。

プロテインを摂取することで、たんぱく質の補給はもちろん、上記に挙げたような効果が期待できます。

プロテインの種類

プロテインには大きく以下の3つの種類があります。

これらの違いは原料の違いからきています。

「ホエイ」、「カゼイン」は主に牛乳、「ソイ」は大豆を原料としてたんぱく質を抽出しています。

特に中でもホエイプロテインは吸収に優れているため、多くの場面で使われます。

今回も、特にホエイプロテインのおすすめを紹介していきます。

ホエイには製法による違いがある

ホエイプロテインにはさらに製法による以下の3つの違いがあります。

これらについても少し深掘りしていきます。

WPC製法

Whey Protein Concentrate（濃縮ホエイたんぱく質）。

たんぱく質含有率が80％以下のものを指します。

「乳糖（＝ラクトース）」が残りやすくなっているため、乳糖不耐性を持つ方が一度に多量に摂取すると下痢をすることがあります。

ホエイプロテインの中では、もっとも安価に入手することができます。

WPI製法

Whey Protein Isolate（分離ホエイたんぱく質）。

プロテインアイソレートの「アイソレート」はこのWPI製法のプロテインであることを指します。

WPIはWPC製法で抽出したたんぱく質をさらにイオン交換することでより高純度のたんぱく質を作り出しています。

WPCに多く含まれている乳糖の含有量が低く、乳糖不耐性の方に向いているプロテインです。

WPCの脂肪分や乳糖を除いて純度を高めている分、WPCよりも吸収が速いのが特徴です。

WPH製法

Whey Protein Hydrolysate（加水分解ホエイたんぱく質）、加水分解ホエイペプチド。

WPHでは、微生物や酵素などを使ってたんぱく質をアミノ酸が数個〜数十個つながった「ペプチド」という状態にしています。

この工程により、WPC・WPIよりもたんぱく質含有率が高いのが特徴です。

さらにたんぱく質よりも細かい「ペプチド」として摂取できるため、もっとも吸収が早く、素早くたんぱく質を取り入れるのに向いています。

もっとも純度が高く、吸収が速く作られているため、値段はもっとも高価であることが多いです。

プロテインの選び方

この記事では「ホエイプロテイン」に特化しておすすめを紹介します。

ホエイプロテインを選ぶポイントとしては以下の4点が挙げられます。

たんぱく質含有率

たんぱく質含有量は、製法の違いによるものが大きいですが、基本的には高いものを選びましょう。

おさらいすると、たんぱく質含有率の順は以下の通り。

できれば、80％以上のものが好ましいです。

炭水化物、脂質量

たんぱく質に目が行きがちですが、炭水化物（＝糖質）と脂質にも気をつけてください。

とはいえ、糖質なしで甘いということは「人工甘味料」を使っているということ。

カロリーを抑えられる分、人工甘味料が入ってしまう点には注意してくださいね。

コスパ

ここが一番重要という方もいるかもしれませんね。

コスパが高いというのは単純に価格が安いということではなく、以下のことを指します。

たんぱく質含有率が高く、炭水化物・脂質が少ないものはやはりそれなりの価格がするものです。

どこを優先するか、どこを譲るかは、あなたの求めるものに合わせてみてくださいね。

味

味は重要です。

今回は、成分はもちろんですがこの「味」についても重要視し、ランキングを作っていますので、是非参考にしてみてくださいね！

MYPROTEINには、THE WHEYという上位種があります。

これはゴールドスタンダードにも引けをとらないほど、非常に優秀です。

2位｜Syntha-6

成分
味
コスパ
おすすめのフレーバー	ストロベリーミルクシェイク
値段	2.29kg/5,500円〜

2位はSyntha-6（シンサシックス）です。

Syntha-6の特徴は「味の美味しさ」です。これは本当に美味しいです。

1スクープ	47g
カロリー	200kcal
たんぱく質	22g
炭水化物	15g
脂質	6g
たんぱく質含有率	47%

Syntha-6は1スクープの量が47gと多く、カロリーは200kcal、たんぱく質22g、炭水化物15g（糖質3g）、脂質6gと全てが割と多く含まれています。

Syntha-6の最大の特徴はとにかく味が美味しい点。

味で勝てるプロテインはないと言われいます。

そのほか、必須アミノ酸（EAA）10gが含まれており、筋肉を効率よくつけるために向いています。

アイスクリームで有名なコールドストーンとコラボした味も出しているのも面白いです。