こんにちは、shimeji（@shimejiblog）です。こんな疑問にお答えする記事を用意しました。
本記事の信頼性
この記事を書いている僕はこのような人間です。
✅大学院で分子筋運動生理学を専攻、分子レベルでの筋肉の研究経験あり
✅会社員として働きながら週4回ジム通い
✅4ヶ月半でベンチプレスのMAXは45kgから100kgに
現在筋トレ歴2年でベンチプレスのMAXは110kg挙げられるようになりました。
こうして筋力がついたのも、プロテインを使ってたんぱく質をしっかり摂れていたからだと思います。
本記事の内容
✅おすすめのプロテイン【3選】
✅それぞれの特徴、おすすめなど詳細を紹介！
筋肉をつけるためには体重kgの2倍g（体重60kgなら120g）のたんぱく質を摂りましょうとよく言われます。
ただ、食事だけで体重の2倍以上のたんぱく質を摂取するのは正直なかなか難しいです。
1日6食ほど摂取できれば良いのですが、特に会社員として働いている方はそんなことはできないと思います。
そういった方はたんぱく質が不足しないよう、「プロテイン」の摂取はほぼ不可欠と言えるでしょう。
今回は、筋トレ初心者の方におすすめのプロテインを厳選して紹介します。
目次＊Contents＊
筋トレ初心者におすすめのプロテイン【3選】
僕がおすすめするプロテインの基準は下記です。
✅成分が優秀（たんぱく質20g以上、低炭水化物、低脂質）
✅味が美味しい
✅値段がリーズナボー（リーズナブルのこと）
1位｜GOLD STANDARD
| 総合点 | |
|---|---|
| 成分 | たんぱく質24g｜炭水化物3g（糖質1g）｜脂質1g |
| 特徴 | WPI。5.5gのBCAAsと4グラムのグルタミン・グルタミン酸を配合。 |
| おすすめ | エキストリームミルクチョコレート |
２位｜Syntha6
| 総合点 | |
|---|---|
| 成分 | たんぱく質22g｜炭水化物15g（糖質3g）｜脂質6g |
| 特徴 | とにかく美味しい。多分これ以上に美味しいプロテインはない。 |
| おすすめ | ストロベリーミルクシェイク |
３位｜MYPROTEIN
| 総合点 | |
|---|---|
| 成分 | たんぱく質21g｜炭水化物1g｜脂質1.9g |
| 特徴 | とにかく安い。品質も良い。 |
| おすすめ | ミルクティーフレーバー |
それぞれの詳細について紹介していきます！
1位｜GOLD STANDARD
成分 ★★★★★
味 ★★★★
値段 ★★★★
1位はOptimum Nutritionのゴールドスタンダード、通称ゴルスタです。
筋トレYouTuberのカネキンさんが飲んでいることでも人気のプロテインです。
僕もいろいろ試した中で、トータルで一番おすすめできる総合力の高いプロテインです。
GOLD STANDARDの成分
・1スクープ：31g
・カロリー：120kcal
・成分：たんぱく質24g｜炭水化物3g（糖質1g）｜脂質1g
成分は1スクープ120kcalでたんぱく質24g、炭水化物3g（糖質1g）、脂質1gと文句なし。
さらに5.5gのBCAAsと4グラムのグルタミン・グルタミン酸を配合しているのが嬉しいところ。
これだけ飲めばBCAAとグルタミンのサプリメントも要らないのでは？という内容です。
GOLD STANDARDの特徴
特徴は、WPIと呼ばれるプロテインです。
WPIとは、Whey Protein Isolateの略で、要するに純度の高いたんぱく質です。
WPIだと、ろ過の段階で乳糖や余分な脂肪分も極限まで除去されるので、乳糖不耐性（乳を飲むとお腹ゴロゴロする）の方には必須のプロテインと言えます。
行程が増えるため、WPIは値段が高いのがネックですが、このゴルスタは非常に安いです。
この価格で、この味と成分は文句のつけようがありません。
GOLD STANDARDのおすすめフレーバー
味については、一般的に人気なのが「ダブルリッチチョコレート」です。甘さ控えめのチョコレートドリンクといった風味で結構美味しいです。
でも僕のおすすめは「エキストリームミルクチョコレート」です。
これはやばいです。ただの美味しい「バンホーテンココア」です。
ただ水で割るだけでバンホーテンココアの味わいでプロテインを摂取できるなんて信じられませんよね。
僕は甘党なのでココアみたいに甘いのが好きですが、あっさり系が好きなのであればダブルリッチチョコレートでいいと思いますよ。
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2位｜Syntha6
成分 ★★★
味 ★★★★★
値段 ★★★
2位はSyntha6（シンサシックス）です。Syntha6の特徴は「味の美味しさ」です。これは本当に美味しいです。
Syntha6の成分
・1スクープ：47g
・カロリー：200kcal
・成分：たんぱく質22g｜炭水化物15g（糖質3g）｜脂質6g
Syntha6は1スクープの量が47gと多く、カロリーは200kcal、たんぱく質22g、炭水化物15g（糖質3g）、脂質6gと全てが割と多く含まれています。
そのため、減量中には向いていないかもしれません。
ただ、10gの必須アミノ酸（EAAs）が含まれているので、筋肉を効率よくつけるためには向いています。
Syntha6のおすすめフレーバー
おすすめの味は「ストロベリーミルクシェイク」です。
今まで飲んだプロテインの中でダントツで一番美味しいです。
そのへんで売ってる普通のストロベリーシェイクより断然美味しいです。笑
味を重視するならSyntha6で決まりです。
たとえ減量中であっても、たまのご褒美として飲んで欲しいほどの美味しいプロテインです。
1度は飲んでみてください。多分これ以上に美味しいプロテインはないです！
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3位｜MYPROTEIN
成分 ★★★★
味 ★★
値段 ★★★★★
3位はMYPROTEIN（マイプロテイン）です。筋トレやダイエットに興味を持った方なら1度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
僕自身もびっくりしたのは、あの山本義徳先生もマイプロテインを飲んでいるそうです。
MYPROTEINの成分
【概要】※ノンフレーバーの成分です。味によって10％程度変わるようです。
・1スクープ：25g
・カロリー：103kcal
・成分：たんぱく質21g｜炭水化物1g｜脂質1.9g
成分は1スクープ約100kcalでたんぱく質21g、炭水化物1g、脂質1.9gと非常に優秀です。
この品質がこの価格で買えるのは控えめに言ってチートです。
MYPROTEINの特徴
マイプロテインの特徴は何と言っても値段の安さです。
その値段のあまりの安さに「怪しい」「体に悪い」と思う方もいるかもしれませんが、全然そんなことありません。
この値段の安さは、大量生産によってコストを抑えているからだそうです。
また、基本的に30％割引セールが行われている上、さらにお得に購入できることもしばしばあります。
いつセールがあるかわからないので、最新情報は公式サイトをチェックしてください。
MYPROTEINのおすすめフレーバー
「マイプロテインは味が美味しい」という人もいますが、1位、2位の2つと比べるとやはり糖が少ない分、僕は美味しいとは思いません…。
ただ、最近発売された「ミルクティーフレーバー」は美味しいです。
高校生の時によく飲んだ「リプトンミルクティー」によく似ています。
とはいえ、総括すると味も美味しくはないけれどもまずくはないし、何と言ってもこの圧倒的なコスパの良さはマイプロテインに勝るプロテインはないと思います。
特に、学生にとっては救世主ですよね。僕はいつも3人でトレーニングしていたのですが、5kgを買ってみんなでわけていました！
5kgだと相当お得なので、分け合う人がいたら絶対5kg買ったほうがお得です。
まとめ
いかがだったでしょうか。今回は、僕が筋トレ初心者の方におすすめするプロテイン3選を紹介してきました。
ランキングを下記にまとめます。
✅1位 Optimum Nutrition｜ゴールドスタンダード
✅2位 Syntha6
✅3位 MYPROTEIN
初心者におすすめと言いましたが、中・上級者の多くにも上記のプロテインは飲まれています。
つまり、これを飲んでおけば間違いないというプロテインです。
せっかく摂取するプロテインですから、質のよいものを選びたいですね。皆さんの参考になったら嬉しいです。
