こんにちは、筋トレ・ダイエット・サプリメントの情報を配信しているshimejiです。
こちらではスクワットの経過報告をしていきます。
現在、2019年度内に掲げている目標値は下記の通りです。
| 目標 | |
| ベンチプレス | 120kg |
| スクワット | 150kg |
| デッドリフト | 180kg |
2020年2月の結果は以下の通りでした。
| スクワット | |
| 今月 | 140kg |
| 前月 | 135kg |
| 目標 | 150kg |
※2020年1月は怪我のためトレーニングができていませんでした…
2019年12月に135kgを達成し、1月はほとんどトレーニングができなかったものの、今月は140kgを成功することができました！
この記事では、今月のスクワットのメニューの組み方や取り組んだことなど、報告していきます。
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2020年2月の途中経過
スクワットの目標は2019年度内に150kgです。
その途中経過として、2020年2月には145kgを挙げている予定だったのですが、怪我のため1月はほぼトレーニングできていませんでした。
目標値まで5kg足りていなかったのですが、2月のトレーニングを振り返っていきたいと思います。
2月のメニューの振り返り
2月に行ったスクワットの具体的なメニューは以下の通りです。
| 日時 | 1セット目 | 2セット目 | 3セット目 |
| 2/8 | 115kg×5 | 115kg×5 | 100kg×8 |
| 2/15 | 120kg×5 | 120kg×5 | 100kg×10 |
| 2/26 | 140kg×1 | 125kg×5 | 125kg×4 |
12月に引き続き、5rep×2セットでメニューを組んでやっていきました。
3日しかないのですが、1日ずつ振り返ってみましょう！
2/8
12月に115kg×5rep×2セットを成功していましたが、1ヶ月ぶりのスクワットだったためリハビリを兼ねて同じ重量で実施。
結構重さを感じましたが、なんとか挙げきることができました！
3セット目は100kgに設定。10repを狙ってフォーム重視でやりました。
2/15
2/15は前回115kg×5rep×2セットを成功したので本来は＋2.5kgの予定でしたが、なぜか「もっといける！」と思って5kgを追加して120kgで実施。
実はこの日、会社の先輩にSBDのニースリーブとベルトを借りたのです！
1セット目に5rep、2セット目は4repくらいかな？というイメージだったのですが、5rep×2セットをさらっと成功することができました！
怪我の防止にもなるので、ニースリーブとベルトは使うべきかもしれないですね。
特にSBDの製品は安くはありませんが長く使えるので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
2/26
2月の最終トレーニング日だったので、2月のMAX測定を行いました！
120kg×5repの目安は138kgだったので、140kgを狙って行うことにしました。
140kgという重量は初めてですし、12月の135kg以来2ヶ月ぶりにこのくらいの重量を担ぐので、めちゃくちゃ重かったです。
ヘッドホンの音楽をガンガンに流し、意識を高めていきます。
周りの目もあり、ここで潰れたら注目されるぞ…！というプレッシャーを感じながらラックアップします。
これを下までしゃがんで上まで挙げることができるのか？
そんな感情を抱きながらも「やるしかない！」と一気にしゃがみ込みます！しっかりフルスクワットの角度までしゃがむことを意識して、立ち上がります！
気付いたらさくっと上がっていました。
一瞬、プルプルしましたが、割とさくっと挙げきることができました！
これで無事に140kg成功です。
2020年3月の目標と計画
2020年3月の目標
150kgを挙げてPRを更新する
大きな目標として、下記を設定します。
150kgを挙げてPRを更新！
2019年度内に150kgを挙げたいので、もちろん目標は150kgです！
| 月 | MAX |
| 12月 | 135kg |
| 1月 | × |
| 2月 | 140kg |
| 3月 | 150kg【目標】 |
2月に達成した140kgから＋10kgはなかなかタフな目標ですが、遠からずと思っています。
なぜなら、目安として130kg×5repが挙がれば推定150kgだからです！
現在125kg×5repは達成しているので、あと5kg重量を増やせれば、結果的に150kgが挙がる計算になっています。
2020年3月の計画
以下の3つの計画通りにやっていきたいと思います！
- 重量を落とさず3rep×3セット
- 5×5のストレートセット
- 130kg×5repを狙う
まずは、エネルギーが足りていない状態なので怪我だけはしないようにしたいと思います。
そのため、重量は落とさずに3rep×3セットという日と、少し重量を落として5rep×5セットという日の2つを回していきます。
また、目安として130kg×5repが推定MAX150kgなので、早いうちにこれを達成し、MAX挑戦してきます！
まとめ：2月は140kgでPR更新！3月は150kg！
ついに2019年度の最終月となります。
自分が掲げた目標を達成できるように、計画通りにやっていきます！
今後も、筋トレの経過報告をしていきますので、暖かく見守っていただければ嬉しいです。
今回は以上です。
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